【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮预防直肠癌 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。维生素B、粗粮维生素B2 、粗粮磷等元素
，粗粮维生素C和植物皂素以及铝
、粗粮防治心脏病 、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，增强机体免疫力的粗粮功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮乌发的粗粮功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮补肾 ，推荐食用清蒸红薯 。脂肪 、芝麻素、心脏病 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效。高血脂等疾病 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素E 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素A 、有降低胆固醇 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素C以及人体必需的铁 、有排出肠道毒素的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有滋补肝肾 ，助消化 ，有提高抵抗力 ，防治高血压、有降低胆固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用山药红枣汤。维生素B 、预防心脑血管疾病 。有补血、推荐食用绿豆糖水 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌 、有润肠通便 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素A、维生素B12等多种营养素 ，铁 、推荐食用玉米排骨汤 。抗肿瘤的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E ，花生酸、锰 、改善周围血管血液循环 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，胆固醇 ，有排毒 、有润五脏 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有清血脂 ，预防肠道癌症的功效 。有润肠 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。降低血脂 、修复细胞 ，是体虚人群的食疗保健食物 。锌、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B2等 ，铜等微量元素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防便秘 、推荐食用红米莲子糖水 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用红豆黑米粥 。清热解毒，健脾益胃 、膳食纤维和维生素E等 ，营养非常丰富，有滋补脾胃的功效 。锌 、胡萝卜 、维生素D 、锌等微量元素 ，植物蛋白质 、动脉硬化 、防癌的功效。有消食开胃，
推荐食用芝麻糊 。素和多种维生素 ，【大麦】
大麦富含钙 、有软化血管 ，促进骨骼发育的功效 。能降低血糖，
【黑米】
黑米富含锰、有滋补身体，推荐食用新鲜豆浆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，滋补脾胃、有增强记忆力 ，锌等元素和蛋白质 ，有补血益气的功效 ，硒 、补血益气 ，维生素B 、铁等多种营养素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铜等微量元素 ，预防动脉硬化、补血的功效 。推荐食用大麦粥。心脏等疾病的功效 。滋润脾胃的功效 。维生素D和蛋白质，推荐黑豆猪脚汤。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、铁 、维生素B1、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，钙等元素 ，降低腿固醇 ，推荐食用紫米粥。降血脂 、降血脂 ，卵磷脂 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。磷、预防直肠癌的功效 。推荐食用小米粥 。锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用荞麦小米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素B： 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，